笔记 自控力 Week8

Week8 传染:为什么意志力会传染

1.传染病的传播

  • 那些我们通常认为受自控力影响的行为,也会受社会控制力的影响。
  • 我们个人的选择在很大程度上受他人想法、意愿和行为的影响,甚至,我们认为他们想要我们做什么,这都会影响我们的选择。
  • 意志力薄弱可能会传染,但你仍然可以获得自控力。
  • 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。

深入剖析:你的社交

  1. 你的社交圈中,有没有其他人有和你一样的意志力挑战?
  2. 回想一下,你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯?
  3. 和某些人在一起的时候,你会不会觉得更容易放纵自己?
  4. 在你的社交圈中,最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题?

2.社会中的个人

人的大脑中有名叫“镜像神经元”的脑细胞,它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么,感觉如何,在做什么,帮助我们理解其他人所有的经历。

当我们的镜像神经元获取了别人奖励承诺的信息时,我们自己也会渴望得到奖励。

镜像意志力失效

三种会使我们的社会脑出现意志力失效的形式:
  1. 无意识的模仿
  2. 传染情绪
  3. 看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑

深入剖析:你在模仿谁?

  1. 观察你是否在模仿别人的行为,尤其是和你的意志力挑战有关的行为。
  2. 同样放纵自己的行为是不是维持关系的社会黏合剂?
  3. 当看到周围的人在做同样的事时,你会不会变本加厉地去做这件事?

例:受社会影响的烟民

目标也能传染

  • 人类天生就能洞察别人的思想,当我们观察别人的行动时,我们会用社会脑去猜测他们的目的。
  • 这种自动读心术也有一种自控的副作用:它会激活我们心中的共同目标。
  • 心理学家称之为“目标传染病”。
  • 我们很容易感染别人的目标,从而改变自己的行为。
  • 能够传染的目标,仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标。
  • 目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控,也可能感染自我放纵。

意志力实验:增强你的免疫系统

  • 有时,看着别人屈服于诱惑,反而能增强我们的自控力。
  • 当你面对别人的目标时,增强免疫系统的最佳途径就是:
    在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你会怎么受到诱惑,想要改变自己的目标。
  • 给自己种下疫苗。

感染别人的目标,失去自己的控制

当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候,我们更可能在任何冲动面前选择屈服

意志力实验:感染自控

想到自控力强的人可以增强自己的意志力。
  1. 谁能成为你的意志力榜样呢?
  2. 是那些经历过同样的挑战并最终成功的人,还是那些自控力的典范?
  3. 实际上,家人和朋友能给予我们更多的动力。

为什么说,你喜欢的人比陌生人更有传染性?

只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时,它才会拒绝他们的目标和行为。

在很多时候,只有想到其他人,我们才知道自己是谁。因为我们的自我意识中包含了其他人,他们的选择影响着我们的选择。

深入剖析:你最可能被谁传染?

  • 你和谁在一起的时间最长?
  • 你最尊重谁?
  • 你觉得谁和自己最像?
  • 谁的意见对你来说最重要?
  • 你最信任谁,最关心谁?
  • 你能不能想到哪些行为是你从他们身上学来的,或是他们从你身上学到的?

3.群体的一员

  • “社会认同”,当群体里的其他人都在做某件事时,我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
  • 只要我们相信社会规范就是做正确的事,或更难的事,“社会认同”就会增强我们的自制力。
  • 我们认为别人做了的事比别人实际做的事重要。

深入剖析:可别人都这么做!

  • 你有没有告诉过自己,你的意志力挑战不是什么大事,因为它是社会规范?
  • 你是否意识到,自己认识的所有人都有同样的习惯?
  • 找到一群人,他们正在做你渴望做的事。找到一个群体并加入进去。
  • 置身于和你共享承诺与目标的人们当中,会让你觉得自己的目标才是社会规范。

4.“我应该”的力量

在考虑如何做出选择时,我们经常想象自己是别人评估的对象,这位人们自控提供了强大的精神支持。
与讨论长期成本和收益的理性论证比起来,自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。
这是与我们通常将自控想做事冷静的理性战胜了感性冲动的认知想反的“激情的自控”。

羞愧的限度

羞愧作为一种预防措施或许能起到作用,但事情一旦结束,羞愧就会更可能引起自我伤害,而非自我控制。

自豪感的力量

  • 为了让自豪感发挥作用,我们必须认为别人在监视自己,或者我们有机会向别人报告自己的成功。
  • 让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。
  • 如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为,你就会更有动力去做正确的事。

把它变成集体项目

  • 有没有朋友、家人和同事可以和你一起实现意志力目标?
  • 你们不必有相同的目标,只需要相互记录和鼓励。
  • 建立伙伴支持系统。

麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

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