笔记 自控力 week7

week7 出售未来:及时享乐的经济学

  • 有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来
  • 我们的问题不是能预知未来,而是看不清未来的模样

1.出售未来

“延迟折扣”:等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低,很小的延迟就可能大幅降低你感知到的价值。

深入剖析: 你给未来的奖励打了几折?

  • 当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是把哪些未来的奖励出售了?
  • 放弃抗争的即时回报是什么?
  • 长期的代价是什么?
  • 这是公平交易么?
  • 如果理性的你说“不”,那么请尝试去捕捉自己改变选择的时刻,是什么想法和感觉让你出售了未来?

被奖励蒙蔽双眼

“有限理性”:在变得不理性之前,我们一直是理性的,但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。

我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。、

  • “即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统,刺激相应的多巴胺产生欲望。
  • “未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。

当你知道什么会引起欲望的时候,把它放到视线之外,它就不会再吸引你了。

意志力实验:等待10分钟

如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。

想获得一个冷静明知的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间,在10分钟之内,一直想着长远的奖励,如果10分钟后你仍旧想要,你可以拥有它。

你的折扣率是多少?

对你来说,今天的快乐比明天的快乐重要多少?

我们必须找到一种方法,让未来变得更重要。

意志力实验:降低你的折扣率

  • 当你先想到的是未来的大奖励,然后在考虑把它换成一个即时的小回报,这感觉像是损失了。
  • 当你一开始想到的是即时的奖励,然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励,这看起来也像是损失了。

利用一下方式抵抗即时的满足感:

  1. 当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励
  2. 想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
  3. 扪心自问,你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂快感么?

梦想比任何网站都值钱

 社交网站的更新不会为了我们个人而停止,所以我们需要找个方法让自己停下来。

 2.没有出路:预先承诺的价值

 “预先承诺”:要实现自己的目标,我们就必须限制自己的选择。

受诱惑的自我是无法预料的、不可靠的敌人。我们需要“像对待另一个人一样,逐步预测并约束那个自我。”

需要的是:诡计、勇气和创造力

意志力实验:对未来的自己作预先承诺

  1. 做好拒绝诱惑的准备
  2. 让改变偏好变得更难
  3. 激励未来的自己

为受到诱惑的自己理财

有没有这么一个人,你能和他分享你的目标,能在你感受到诱惑的时候向他群求帮助?

3.遇见未来的自己

  • 我们会把未来的自己想象成一个完全不同的人,这是个令人费解但却不难预测的错误。
  • 我们把未来的自己理想化了,希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。
  • 有时候我们会虐待他们,让他们承担现在的自己犯下的错误。
  • 有时候,我们只是误解了他们,没有意识到未来和现在的自己有相同的想法和感觉。

这种错误的想象让我们像对待陌生人一样对待未来的自己。

深入剖析:你在等待未来的自己吗?

  • 你是否在推迟重要的变化或任务,等待自控力更强的未来的自己出现?
  • 你是不是乐观地让自己承担了过多的责任,最后却被不可能的任务打倒了?
  • 你今天有没有不去做什么事,因为明天你会更想去做那件事?

为什么未来看起来不一样?

原因在于,我们不知道未来自己的想法和感受是什么,直到我们真的需要选择的时候,我们才会知道当下的想法和感受。

当你想到未来的自己时,大脑中越是想不到自己,你就越可能对未来的自己说“去你的”,也就越可能对即时的满足感说“好”。

意志力实验:遇见未来的自己

  1. 创造一个未来的回忆
  2. 给未来的自己发条短信
  3. 想象一下未来的自己

4.该等待的时候,该屈服的时候

那些自控力过强的人,必须预先作出放纵自己的承诺。
看似是未来的自己,实际上还是我们自己,未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

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