笔记 自控力 week4

week4:容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?

不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时,我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
了解我们是如何给自己许可的,能让我们学会如何不离正轨。

1.从圣人到罪人

当人做了善事之后,会感觉良好,这就意味着,可能会更相信自己的冲动,而冲动常常会允许人做坏事。
人们容易被自己之前的良好行为蒙蔽,而看不到自己的一些决定可能会带来的伤害。
简单来说,只要我们的思想中存在正反两方,好的行为就总是允许我们做一点坏事。而这,不是由低血糖或缺乏意志力造成的。
“我已经这么好了,应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为,纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标,向诱惑屈服了。

许可的诡异逻辑

更普遍(糟糕)的事,即便有些事情我们本可以做,但实际上没有做,我们仍会觉得自己应该受到表扬。
如果一件事情没有让人心里产生“错误”的感觉,我们一般不会去质疑自己的冲动。
如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人,那么每当你自我感觉良好的时候,你就会放弃自控。
我们不能从道德的角度去思考自己面对的意志挑战,不然我们会失去自我判断的能力。

深入剖析

  • 当你意志力挑战成功的时候,你会不会告诉自己你已经很“好"了?
  • 当你屈服于拖延正或某种诱惑的时候,你会不会告诉自己你太”坏“了?
  • 你会不会以自己的善行为借口,允许自己去做某些坏事?这是无害的奖励,还是阻碍了你实现更长远的意志力目标?

锻炼导致多吃,准新娘无奈增重

即使锻炼了,也不能放松对食量的控制。
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情,你就不会再面临危险了。
你是否因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么?

2.关于进步的问题

进步可能会让我们放弃曾经为之奋斗的东西。
大部分人认为,取得进步会刺激我们获得更大的成功,但我们常常会把进步当成放松的借口。在完成某个目标过程中取得的进步,会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。
关注进步确实会让我们离成功越来越远。
把自己的行动当作努力完成目标的证据,不要在完成一点事情后便寻找停下来的理由。
  • 不应该问“你觉得你取得了多大的进步”
  • 而应该问“你的目标有多坚定”
关注对自己的承诺,而不是单纯的关注进步。
不能用曾经的善行给现在的放纵作辩护。

3.今天犯错,明天补救

待办事项清单失败的原因:如果我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力,这会给我们错误的满足感。

向明天赊账

有时候,大脑会对完成目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成了目标。
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。

深入剖析

  • 当你要作意志力挑战有关的决定时,注意一下,你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己,明天会弥补今天的过错?这对你当下的自控有什么影响?
  • 一直保持关注,从今天起一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的?或者,“今天放纵,明天改变”的循环是不是又开始了?

为什么说,明天总会有时间做

我们总是憧憬着未来,却没能看到今天的挑战。
在回答未来的问题的时候,大多默认的答案是在“理想状态”之下,而不会是按照实际的而非理想的状态作出回答。

意志力实验:明天和今天毫无区别

当你想改变某种行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少那种行为。
不要问自己“我现在想不想吃这块糖?”,而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖?”
你明知道该做一件事却一直拖延不做时,不要问自己“我是想今天做还是明天做?”,而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”
给自己一些规则,帮助你结束内心的挣扎。

4.当罪恶看起来像美德

我们都希望说服自己,我们想要的东西并没有那么坏。我们迫切地想给诱惑我们的对象加以道德标准,好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。

光环效应

选择健康主食的人,通常会在饮料、配菜和甜点上纵容自己。
只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现,就会产生光环效应。

神奇词语

我们越是在乎某种美德,就容易忽略“美好的”放纵如何威胁了我们的长期目标。
逛折扣店,只关注每张收据结尾处写的“你节省了____!”却忽略了自己总共花费了多少钱。
重新认识什么叫做“省钱”。不是买到便宜的东西,而是在支出限额内买到便宜的东西。

深入剖析

  • 你会不会因为关注一个事物最有益的品质,而允许自己沉溺于它?
  • 有没有什么“神奇词语”会给你放纵的许可?
寻找到最具体的测量标准,以此判断这个选择是否和你的目标相符。

5.环保的危害

 我们之所以会奖励自己的良好行为,是因为我们内心深处认为,真正的自己想做坏事。
但这样看待自己的方式可能只是自己给自己的陷阱。

深入剖析

  • 当你思考自己的意志力考验时,你觉得哪部分的你像“真实”的你?
  • 是那个想追求目标的你,还是那个需要被控制的你?
  • 你是更认同自己的冲动和欲望,还是更认同自己的长期目标和价值观?
  • 当你想到你的意志力挑战时,你觉得自己是能成功的人么?
  • 还是说,你觉得自己需要被彻底压抑,完善或改变?
如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事,而不是牢记我们真正想要的东西,就会带来与目标相抵触的冲动,并允许我们做出妨碍自己的行为。
想要做到始终如一,我们就需要认同目标本身。
麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

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