笔记 拖延心理学 第一部分

序言:

  1. 拖延并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。根本而言,拖延的问题是一个人如何认识、对待自己的问题,它反映的是一个人在自尊上的问题。如果没有理解自己为什么拖延,所有实用的技巧都不会有什么帮助。
  2. 对自己的人性抱着宽容乐观的态度,接受自己的优点和弱点,能够与自己像老朋友一样和谐相处,通过这样的心态来减缓拖延的惯性。按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候,才能以最有利于我们的方式来采取行动,而不是生活在拖延的无边阴影之下。
    不否认,不遗忘,不判断,如实接受,好好利用。

第一部分 拖延VS行为

第一章 质疑拖延

//动词拖延procrastinate是由两个拉丁词所合成:pro“往后”和crastinus“属于明天”,合起来的意思就是“往后挪到明天”,也就是含有“以后再做”的意思。

  1. “觉得没有时间做每一件事情,于是将一些事情延后处理”与“做事要有所节制,需要一定的放松和休息”这两者之间的区分非常重要,搞清楚自己是哪一种原因而一再拖延,才能对症下药。
  2. 拖延的根源很可能来自于早年的记忆。
    回想自己最早开始拖延是因为什么原因,它很可能一直存在着、影响着我们。
  3. 拖延可能是一种心理策略,是自尊的保护伞。

第二章 审问拖延:惧怕失败

  1. 很多拖延者担心被他人批判或者被自我批判。
    害怕自己的不足被发现
    害怕付出最大的努力还是做得不够好
    害怕达不到要求
  2. 害怕失败的人可能认为能力=价值=表现,拖延则打破了后一个等号。
    采用拖延的策略
    因为拖延,自己的能力不能得到完全发挥
    因而表现会低于自认为的实际能力
    便让自己相信自己的实际能力大于现在的表现
    维持虚假的自尊和信念
  3. 害怕失败, 可能实际上是一种适应不良型的完美主义(固定心态者)的表现。
    这样的人往往对自己的期待过高,不够现实
    本来可以激发人们动力的高标准,却成了阻碍他们付出努力的不可能达到的要求

两种心态:固定心态(fixed mindset)和成长心态(growth mindset)

  • 固定心态认为:
    智力和才能是与生俱来的
    是固定不变的
    成功不过就是要证明你的能力
    失败是不能容忍的
  • 成长心态认为:
    能力是可以发展的
    通过努力工作,人可以随着时间推移而变得更聪明,更优秀

第三章 对话拖延:惧怕成功

  1. 许多拖延者在面对成功的时候,内心往往处于冲突之中,他们害怕成功给他们带来的不利的一面:
    担心人们会加大对他的期待
    担心做出承诺会让他们在成功做好准备之前卷入竞争
    害怕引起伤害或者受到伤害
    认为竞争本身就有问题
    认为不成功是上天对自我的惩罚
    认为自己不配成功
  2. 许多拖延者有这样一种假设:
    成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权
    ——这也许是我们自己思考方式上的问题,也许我们扭曲、误会了现实
  3. 害怕引起伤害或者受到伤害:
    将自己的竞争欲望在别人面前掩饰起来
    严重到了对自己也将这欲望掩饰起来了,就会不断拖延

//光是因为某些事情是你所惧怕的并不意味着他们在当下就是真实的,也不意味着它们永远都是真实的。
//你可以改变自己以适应环境,或者改变自己而适应成功。

Burka J. B., Yuen L.M.  拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战[M]. 北京:中国人民大学出版社.

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