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12天复习 一战GMAT 730

6月12日GMAT一战730,IR 6,Math 49,Verbal 40(残念,美国鬼子的分数构成)

IR、作文完全没有复习,应该算是临场发挥不错吧。

复习资料:

  1. OG13
  2. GMAT Verbal(没做完)
  3. GMAT Prep 软件
  4. Manhattan

时间/事件:

  • 5月30日
    用Prep软件第一次模拟考690,考完后觉得倍受鼓舞,觉得复习个10来天必然能上700。
  • 5月31日~6月7日
    刷完了OG13的所有题目,中途没有看答案和讲解,做题过程中用Iphone上的GMAT toolkit做了数据统计,7日晚上在电脑上分析了一下。
    分析结果1:改错错的最多并且思考时间越长错的概率越大。。。
    对应措施:剩下两天狠补语法,并且强迫自己不要反复看已经枪毙的选项,缩短做题时间。
    分析结果2:中等难度题目容易犯二
    对应措施:对不是显而易见又不是一头雾水的题目要格外小心
  • 6月8日休息逛街、吃饭、打扫卫生。
  • 6月9日 Prep软件第二次模拟考660,pace非常糟糕,Math部分空余了20多分钟,Verbal部分剩余了10多分钟,太rush了,错了很多,
  • 6月10日~6月11日 看Manhattan 句子改错和OG Verbal部分错题
  • 6月12日 去考场路上看了看作文范文、模板

数据分析的地址

图1 不同难度不同题型的正确率

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阅读理解和句子改错部分中等难度题的错误率比难题错误率还高。

图2 不同难度不同题型的耗时

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图3 不同知识点的改错题正确率

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改错的各个知识点都不行。。。

图4 易错知识点云图

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逻辑是最危险的,估计是无脑刷题的结果。

 

 

笔记 自控力 Week9&10

Week9 别读这章:“我不要”力量的局限性

  • 我们为什么控制不了自己的思想?
  • 当我们被告知“在接下来的5分钟里,请不要去想白熊”之后,我们没法不去想一头白熊。
  • 调查证实,把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界,它就会失效。
我们需要给自控一个全新的定义,给放弃自控留出一点空间来。

1.这难道不讽刺么?

讽刺性反弹:当人们试着不去想某件事时,反而会比没有控制自己的思维时想得更多,比自己有意去想的时候还要多。
压制人的本能时,就会产生这种讽刺性反弹效应。

压抑想法为何行不通?

这和大脑如何处理”不要去想“这个指令有关:大脑将这个指令分为两部分,分别由两个不同系统去执行。
  • 操作:大脑的一部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开,这依靠大脑的自控系统来完成,需要耗费大量的精力和能量。
  • 监控:大脑的另一部分则负责寻找证据,证明你没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事情,无需耗费大量精力,依靠大脑的危险监测系统。
只要”操作“减弱了,”监控“就会成为自控的噩梦。
疲惫的”操作“和精力充沛的”监控“造成了大脑的不平衡,为了阻止你”堕落“,”监控“直接把你引向了堕落。

我想的都是真的

认识的偏见:人们会根据想起事情的难易程度来判断它的可能性或真实性。
因为你不愿意去想它,所以它再次出现就显得特别有意味,因此人们更可能相信它是真的。

深入剖析:讽刺性反弹调查

你是否想忘记某些东西?
如果是,请检验一下讽刺性反弹理论。
压抑有用吗?试图忘记某些东西是否让它回来时变得更加强烈?

避免讽刺性反弹

方法就是放弃自控,允许你去想一件事,反而会减少你想起它的可能性。
放弃控制内心感受,反而能让我们更好地监控外在的行为。

2.我不想有这种感觉

抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法,就越会变得沮丧。
人们试图摆脱自我批评的想法时,与坦率面对这种想法相比,他们的自尊心更容易受挫,情绪更容易变坏。
人们就需要与这些想法和平相处,而不是把它们推到一边。

我出了问题

观察并接受自己所有的想法和感受,即使是那些令人惊慌的想法和感受,如果不和焦虑对抗,焦虑就会自然离去。

意志力实验:忠于你的感受,但别相信你所有的想法

遇到烦恼的时候,不妨尝试一下关注自己的想法,而不是试着转移注意力。
把注意力转移到你的身体感受上,保持呼吸,把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云,把呼吸想象成一阵风,将这些浮云吹散。
不要抑制想法,接受它的存在,但不要相信它。
你可以对自己说:“好吧,那种想法又来了,又得心烦。不过,这就是思维的运作方式,它并不一定意味着什么。”
比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果,看看哪种方法更能给你带来内心的平静。

3.别吃那个苹果

抑制对事物想法的节食者,面对食物时控制力最差,因为他们不得不时刻注意到自己对食物的渴望。
所有人都有确信能压抑自身欲望的幻觉,如果我们控制思想的行为失败了,我们会认为是自己压抑得不够,而不会认为压抑思想的方法根本行不通。

接受的力量

接受自己的想法和感受,但同时也要记住,不要顺着自己的想法去做。

意志力实验:直面自身欲望,但不要付诸行动

  1. 承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉
  2. 不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉,提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论
  3. 退一步考虑,意识到这种想法和感觉并不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践
  4. 记住你的目标,提醒自己预先作出的承诺

意志力实验:把“我不要”变成“我想要”

除了“我不要”,你还能做什么来满足同样的需求?
如果没有了坏习惯,你还能做些什么?
可以通过重新定义“我不要”的挑战,把它变成“我想要”的挑战吗?

4.请勿吸烟

意志力实验:驾驭冲动

当欲望占据你的头脑时,花至少一分钟去感觉自己的身体。
你的冲动是什么样的?
保持这个状态至少一分钟,看看这些感觉在强度或特性上有什么变化?
试着接受这些感觉,而不是试图否认它们。
重视这期间的呼吸感觉。

5.对内接受自我,对外控制行动

抑制欲望的反面不是自我放纵。
控制自己的思想是件不可能的事,我们能做的就是,选择自己相信什么,选择自己要做什么。

Week10 结语

如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。
 
麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

笔记 自控力 Week8

Week8 传染:为什么意志力会传染

1.传染病的传播

  • 那些我们通常认为受自控力影响的行为,也会受社会控制力的影响。
  • 我们个人的选择在很大程度上受他人想法、意愿和行为的影响,甚至,我们认为他们想要我们做什么,这都会影响我们的选择。
  • 意志力薄弱可能会传染,但你仍然可以获得自控力。
  • 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。

深入剖析:你的社交

  1. 你的社交圈中,有没有其他人有和你一样的意志力挑战?
  2. 回想一下,你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯?
  3. 和某些人在一起的时候,你会不会觉得更容易放纵自己?
  4. 在你的社交圈中,最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题?

2.社会中的个人

人的大脑中有名叫“镜像神经元”的脑细胞,它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么,感觉如何,在做什么,帮助我们理解其他人所有的经历。

当我们的镜像神经元获取了别人奖励承诺的信息时,我们自己也会渴望得到奖励。

镜像意志力失效

三种会使我们的社会脑出现意志力失效的形式:
  1. 无意识的模仿
  2. 传染情绪
  3. 看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑

深入剖析:你在模仿谁?

  1. 观察你是否在模仿别人的行为,尤其是和你的意志力挑战有关的行为。
  2. 同样放纵自己的行为是不是维持关系的社会黏合剂?
  3. 当看到周围的人在做同样的事时,你会不会变本加厉地去做这件事?

例:受社会影响的烟民

目标也能传染

  • 人类天生就能洞察别人的思想,当我们观察别人的行动时,我们会用社会脑去猜测他们的目的。
  • 这种自动读心术也有一种自控的副作用:它会激活我们心中的共同目标。
  • 心理学家称之为“目标传染病”。
  • 我们很容易感染别人的目标,从而改变自己的行为。
  • 能够传染的目标,仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标。
  • 目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控,也可能感染自我放纵。

意志力实验:增强你的免疫系统

  • 有时,看着别人屈服于诱惑,反而能增强我们的自控力。
  • 当你面对别人的目标时,增强免疫系统的最佳途径就是:
    在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你会怎么受到诱惑,想要改变自己的目标。
  • 给自己种下疫苗。

感染别人的目标,失去自己的控制

当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候,我们更可能在任何冲动面前选择屈服

意志力实验:感染自控

想到自控力强的人可以增强自己的意志力。
  1. 谁能成为你的意志力榜样呢?
  2. 是那些经历过同样的挑战并最终成功的人,还是那些自控力的典范?
  3. 实际上,家人和朋友能给予我们更多的动力。

为什么说,你喜欢的人比陌生人更有传染性?

只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时,它才会拒绝他们的目标和行为。

在很多时候,只有想到其他人,我们才知道自己是谁。因为我们的自我意识中包含了其他人,他们的选择影响着我们的选择。

深入剖析:你最可能被谁传染?

  • 你和谁在一起的时间最长?
  • 你最尊重谁?
  • 你觉得谁和自己最像?
  • 谁的意见对你来说最重要?
  • 你最信任谁,最关心谁?
  • 你能不能想到哪些行为是你从他们身上学来的,或是他们从你身上学到的?

3.群体的一员

  • “社会认同”,当群体里的其他人都在做某件事时,我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
  • 只要我们相信社会规范就是做正确的事,或更难的事,“社会认同”就会增强我们的自制力。
  • 我们认为别人做了的事比别人实际做的事重要。

深入剖析:可别人都这么做!

  • 你有没有告诉过自己,你的意志力挑战不是什么大事,因为它是社会规范?
  • 你是否意识到,自己认识的所有人都有同样的习惯?
  • 找到一群人,他们正在做你渴望做的事。找到一个群体并加入进去。
  • 置身于和你共享承诺与目标的人们当中,会让你觉得自己的目标才是社会规范。

4.“我应该”的力量

在考虑如何做出选择时,我们经常想象自己是别人评估的对象,这位人们自控提供了强大的精神支持。
与讨论长期成本和收益的理性论证比起来,自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。
这是与我们通常将自控想做事冷静的理性战胜了感性冲动的认知想反的“激情的自控”。

羞愧的限度

羞愧作为一种预防措施或许能起到作用,但事情一旦结束,羞愧就会更可能引起自我伤害,而非自我控制。

自豪感的力量

  • 为了让自豪感发挥作用,我们必须认为别人在监视自己,或者我们有机会向别人报告自己的成功。
  • 让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。
  • 如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为,你就会更有动力去做正确的事。

把它变成集体项目

  • 有没有朋友、家人和同事可以和你一起实现意志力目标?
  • 你们不必有相同的目标,只需要相互记录和鼓励。
  • 建立伙伴支持系统。

麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

笔记 自控力 week7

week7 出售未来:及时享乐的经济学

  • 有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来
  • 我们的问题不是能预知未来,而是看不清未来的模样

1.出售未来

“延迟折扣”:等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低,很小的延迟就可能大幅降低你感知到的价值。

深入剖析: 你给未来的奖励打了几折?

  • 当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是把哪些未来的奖励出售了?
  • 放弃抗争的即时回报是什么?
  • 长期的代价是什么?
  • 这是公平交易么?
  • 如果理性的你说“不”,那么请尝试去捕捉自己改变选择的时刻,是什么想法和感觉让你出售了未来?

被奖励蒙蔽双眼

“有限理性”:在变得不理性之前,我们一直是理性的,但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。

我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。、

  • “即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统,刺激相应的多巴胺产生欲望。
  • “未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。

当你知道什么会引起欲望的时候,把它放到视线之外,它就不会再吸引你了。

意志力实验:等待10分钟

如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。

想获得一个冷静明知的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间,在10分钟之内,一直想着长远的奖励,如果10分钟后你仍旧想要,你可以拥有它。

你的折扣率是多少?

对你来说,今天的快乐比明天的快乐重要多少?

我们必须找到一种方法,让未来变得更重要。

意志力实验:降低你的折扣率

  • 当你先想到的是未来的大奖励,然后在考虑把它换成一个即时的小回报,这感觉像是损失了。
  • 当你一开始想到的是即时的奖励,然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励,这看起来也像是损失了。

利用一下方式抵抗即时的满足感:

  1. 当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励
  2. 想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
  3. 扪心自问,你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂快感么?

梦想比任何网站都值钱

 社交网站的更新不会为了我们个人而停止,所以我们需要找个方法让自己停下来。

 2.没有出路:预先承诺的价值

 “预先承诺”:要实现自己的目标,我们就必须限制自己的选择。

受诱惑的自我是无法预料的、不可靠的敌人。我们需要“像对待另一个人一样,逐步预测并约束那个自我。”

需要的是:诡计、勇气和创造力

意志力实验:对未来的自己作预先承诺

  1. 做好拒绝诱惑的准备
  2. 让改变偏好变得更难
  3. 激励未来的自己

为受到诱惑的自己理财

有没有这么一个人,你能和他分享你的目标,能在你感受到诱惑的时候向他群求帮助?

3.遇见未来的自己

  • 我们会把未来的自己想象成一个完全不同的人,这是个令人费解但却不难预测的错误。
  • 我们把未来的自己理想化了,希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。
  • 有时候我们会虐待他们,让他们承担现在的自己犯下的错误。
  • 有时候,我们只是误解了他们,没有意识到未来和现在的自己有相同的想法和感觉。

这种错误的想象让我们像对待陌生人一样对待未来的自己。

深入剖析:你在等待未来的自己吗?

  • 你是否在推迟重要的变化或任务,等待自控力更强的未来的自己出现?
  • 你是不是乐观地让自己承担了过多的责任,最后却被不可能的任务打倒了?
  • 你今天有没有不去做什么事,因为明天你会更想去做那件事?

为什么未来看起来不一样?

原因在于,我们不知道未来自己的想法和感受是什么,直到我们真的需要选择的时候,我们才会知道当下的想法和感受。

当你想到未来的自己时,大脑中越是想不到自己,你就越可能对未来的自己说“去你的”,也就越可能对即时的满足感说“好”。

意志力实验:遇见未来的自己

  1. 创造一个未来的回忆
  2. 给未来的自己发条短信
  3. 想象一下未来的自己

4.该等待的时候,该屈服的时候

那些自控力过强的人,必须预先作出放纵自己的承诺。
看似是未来的自己,实际上还是我们自己,未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.

笔记 自控力 week6

Week6 “那又如何”:情绪低落为何使人容易屈服于诱惑?

缓解压力最常见的方法就是激活大脑奖励系统。
因为奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐,通常,我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。
如果我们想避免压力导致的意志力失效,我们就需要找到一种方法,让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略,比如罪恶感和自我批评,因为这些东西只会让我们情绪更低落。

1.为什么压力会勾起欲望?

压力带来欲望,是大脑援救任务的一部分,大脑想维持人的心情。
当你感受到压力时,你的大脑会进入寻找奖励的状态,它会指引着你,让你去做它认为能带给你快乐的事情。
这就意味着,当你面对压力时,你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。
我们一次又一次地败下阵来,采用那些不起作用的应对策略,而我们简单的大脑还固执地认为那就是获得幸福的正确途径。

深入剖析:缓解压力的承诺

  • 当你感到压力、焦虑或心情低落的时候,你会怎么做呢?
  • 你生气时会不会更容易受到诱惑?你是不是会更难集中注意力,或更容易拖延呢?
  • 情绪低落是如何影响你的意志力挑战的?

意志力实验:尝试一种有效的解压方法

美国心理学家协会调查发现
  • 最有效的解压方法包括:锻炼、参加体育活动、宗教活动、阅读、音乐、家人相处、按摩、散步、冥想、瑜伽、创意
  • 最没有效果的方法包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、游戏、上网、两小时以上时间看电影、电视
其中区别在于:真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质。
下一回,当你面对压力,即将作出缓解压力的承诺时,可以考虑尝试一下更有效的解压方法。

记住有效方法的一点小帮助

在手机里存一个语音备忘,描述自己采用更有效的解压方法之后的感觉,通过听这个语音备忘提醒自己,不能在压力面前相信自己的冲动。

2.如果你吃了这块饼干,恐怖份子就赢了

“恐怖管理”的心理现象,当人类想到自己的死亡时,大脑就会产生恐惧的反应,即使我们自己意识不到这种恐惧,大脑还是会让我们立即做出回应,对抗自己的无力感,让我们屈服于各种诱惑。
当我们在诱惑中寻找慰藉的时候,我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。

深入剖析:是什么吓到了你?

  • 这一周,请注意观察什么事情会引发你大脑里的“恐惧管理”。
  • 别人还可能怎么利用你的恐惧,让你产生对安慰的渴望?
  • 有时候,“恐惧管理”带来的不是诱惑,而是拖延,只有正视恐惧才能帮助你作出理性的选择。
  • 改变我们能理解的动机,总是比改变我们看不到的影响要容易。

3."那有如何"效应:为什么罪恶感不起作用?

无论是什么样的意志力挑战,模式都是一样的,失败后都容易陷入“那又如何”的恶性循环。
屈服会让你对自己失望,会让你想做一些改善心情的事,然而最廉价、最快捷的改善心情的方法便是做导致你情绪低落的事。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
但是你寻求安慰的东西并不能中断这个循环,它只会给你带来更深切的罪恶感。

深入剖析:遇到挫折时

这一周,请特别留意你是如何应对意志力失效的。
  • 你会责备自己,告诉自己你永远不会改变吗?
  • 你会觉得这样的挫折暴露了你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗?
  • 你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗?
  • 你会以挫折为借口,更加放纵自己吗?

打破“那有如何”的循环

通过“自我谅解”来摆脱罪恶感反而让我们不去放纵自己。

除了自我谅解,什么都行!(误)

很多人都有一种强烈的直觉,觉得自我批评是自控的基础,自我同情会导致自我放纵,然而实际上并不是如此。
 
人到成年之后,大脑的自控系统才会发育成熟,在这之前需要一些外部的支持——当我们还是孩子的时候,是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。
但是很多人仍然把自己当作孩子,当他们屈服于诱惑的时候,或是被自己视为失败时,他们就会责备自己。
自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素,相反,自我同情则会提升积极性和自控力,在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
在个人挫折面前,持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任,他们更愿意接受别人的反馈和建议,更可能从这种经历中学到东西。
自我批评策略会削弱自控里的原因在于,它会让你立刻想要寻求安慰,比如到最近的酒吧去喝个烂醉,或是拿上信用卡去疯狂购物。

意志力实验:失败的时候,请原谅自己

从这些角度思考问题能减少罪恶感,并增加自身的责任感。当你遇到挫折时,问自己:
  1. 你感觉如何?
    你会如何描述那种感觉,注意一下那种感觉是不是自我责备,如果是的话,你对自己说了什么?
    自知的视角让你看清自己的感受,而且不会急于逃避。
  2. 你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?
    这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
  3. 你会跟朋友说什么?想一想,如果你的好朋友经历了同样的挫折,你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?
    这个视角会为你指明重归正途之路。
我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评,但这并不会让我们离目标更近。实际上,我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都想要你变得更好,愿意在你失意的时候鼓励你,你也可以这么做。

4.决定改善心情

我们必须避免用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情,否则,这种看似意志力的东西就会让我们觉得能让我们获得奖励。

深入剖析:决定改善心情

请花一点时间,仔细想一想你改变自己的动力和期望。
  • 你只有在情绪低落时才有动力改变吗?
  • 想象成功改变生活时的快乐,是不是你作出改变的唯一动力?
  • 你会通过幻想未来的自己来改善现在的心情,而不是采取实际行动改善自己的行为吗?

意志力实验:乐观的悲观主义者更可能成功

乐观给我们动力,但少许的悲观能帮助我们走向成功。
如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺,你就更有可能拥有坚定的决心。
扪心自问:
  • 我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争?
  • 什么东西最可能分散我的注意里?
  • 当我允许自己拖延的时候,我会怎样劝说自己?
  • 当你头脑中出现这样的情景时,想象自己真的处在这样的情境中,你会有什么感觉?会想什么?
  • 想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心?

当你脑中有了一个具体策略后,想象一下你正在这样做,再想象一下这会有什么感觉。
想象自己成功了,让这种想象给你自信,相信自己为了完成目标会不惜一切。

我们需要找到能让我们真正快乐的东西,而不是虚假的奖励承诺,也不是空洞的改变承诺。
 
我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事,远离那些与我们生活无关的压力根源。
麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京:印刷工业出版社. 2012.8.